Tá an mála mícheart á iompar agat le blianta

Mála scoile le fada, ag tarraingt ar an mbun, braitheann go leor leanaí go bhfuil an staidiúir seo ar chúl an mhála scoile sábháilte ó thaobh fuinnimh agus compordach. Ach i ndáiríre, tá a leithéid de staidiúir backpack an-éasca an spine a ghortú!

Mar gheall ar lár domhantarraingthe an mhála cáis seo, tá mála droma go neamhspleách ag meáchan uile an chomhbhaill ghualainn, levator matáin trapezius ghualainn agus crapadh leanúnach, téigh ar aghaidh chun cothromaíocht a choinneáil agus meáchan an mhála droma, síneadh iomarcach an ceann ar aghaidh, d’fhág déroinnteoir an leanfaidh an corp, an splenius splenius ceann agus crapadh matáin an mhuineál agus an leath chinn ag cosaint na hailt veirteabracha, agus mar sin tá sé éasca damáiste strus matáin a dhéanamh.

Ní cheartaíonn déagóirí gualainn dhúbailte - an mála droma - an modh, agus ní chabhródh na málaí droma troma le fás agus forbairt, an féidir leis an bhforbairt muscle dromlaigh ógánaigh is laige ar dhá thaobh an neuromuscular tá an fadtéarma i riocht néarógach, a tharla tar éis scoliosis, agus lordosis, lochtanna dronnacha agus suíomh ar aghaidh, ina gcúis le pian droma, pian sna matáin agus galair eile.

Cad é an bealach ceart chun mála droma a iompar?

Coinnigh an crios inchoigeartaithe ar an dá ghualainn leis an dá lámh faoin glas strap ghualainn. Tarraing an crios inchoigeartaithe ar ais agus síos go bríomhar go dtí go sroicheann sé fréamh an mhála droma. Is é seo an gníomh normatach caighdeánach chun an mála droma a chríochnú.

Bí cinnte na strapaí a tharraingt go bun, ag coinneáil na strapaí gar do na hailt ghualainn agus an mála droma gar don spine, agus bun an mhála droma ina luí os cionn an chreasa. Go nádúrtha díreach ar ais, ceann agus muineál freisin ar ais go nádúrtha go dtí an seasamh neodrach, ní gá don cheann agus don mhuineál síneadh ar aghaidh chun cothromaíocht chorp an duine a choinneáil, beidh pian muineál agus gualainn imithe.

Ina theannta sin, luíonn an mála ar bharr an chreasa ionas go dtéann meáchan an mhála tríd an alt sacroiliac agus trí na pluide agus na laonna go talamh, ag scaipeadh amach cuid den mheáchan.

Chomh maith le málaí droma, is féidir le riosca sláinte a bheith i gceist le mála ghualainn amháin a iompar go mícheart.

Meáchan mála ghualainn amháin: 5% den bhreis meáchain

Tá sé an-éasca fórsa ghualainn aontaobhach fadtéarmach a chur faoi deara gualainn ard agus íseal, má mhainníonn an fadtéarma éagothroime neart matáin na láimhe clé agus na láimhe deise a cheartú, ní amháin go bhfuil sé éasca cúis a dhéanamh le muineál righin agus fadhbanna eile, ach beidh sé ina chúis freisin gan neart leordhóthanach éagobhsaíochta ceirbheacs a chur faoi deara, sa chás seo, mhéadaigh minicíocht spondylosis ceirbheacs. Ag an am céanna, is féidir le guaillí ard agus íseal a bheith ina gcúis leis na veirteabraí thoracacha cuar a dhéanamh ar thaobh amháin, a d’fhéadfadh forbairt ina scoliosis.

Chun fadhbanna gualainn ard agus íseal a sheachaint, is é an rud is tábhachtaí cothromaíocht a dhéanamh idir an ghualainn. Agus mála aon ghualainn á iompar agat, déan sealanna chun é a iompar ar chlé agus ar dheis.

Chomh maith leis sin, ná pacáil an iomarca i mála aon ghualainn, déan iarracht gan níos mó ná 5% de do mheáchan coirp a iompar, agus bain úsáid as mála droma nuair a bhíonn an iomarca earraí agat.